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노화현상을 늦추려면?
이름 : 관리자 | 작성일 : 2017.03.20 10:06 | 조회수 : 5494
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따뜻한 날씨가 이어지면서 추운 겨울 동안 줄어들었던 야외활동이 늘고, 추운 날씨를 핑계 삼아 하지 않았던 운동을 다시 시작하시는 분들이 많을 텐데요. 혹시 여러분은 하루에 30분 이상 운동할 경우, '노화 현상'의 진행 속도를 늦출 수 있다는 사실 알고 계시나요? 노화는 개인마다 정도가 다르고, 받아들여야만 하는 자연의 섭리입니다. 하지만 건강하게 잘 늙는 것이 좋지 않을까요? 오늘은 노화 현상을 늦출 수 있는 방법인 운동, 소식 그리고 KBSI와 가천의대가 공동연구를 통해 발견한 세포 노화 억제 물질까지! 건강하게 늙는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 :) 

 

운동은 기본 중의 기본! 

나이가 들어가면서 노화에 의한 신체 변화와 함께 체력이 점점 감소하게 됩니다. 체력이 감소하는 속도를 늦출 수 있는 것, 바로 운동인데요. 앞서 말씀드렸듯이 '운동'은 '노화'와 아주 관계가 깊습니다. 이미 여러 논문을 통해서 운동이 노화와 함께 찾아오는 질병 예방 그리고 수명 연장에 도움을 준다고 증명됐는데요.  

 

 

하지만 평소에는 운동을 하지 않다가 체중 감소를 위해 특정 기간에만 운동을 하게 될 경우 수명 감소를 가져온다고 하니, 꾸준히 운동하는 습관이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 정기적으로 일주일에 3~5회, 1회에 30~40분씩 꾸준히 하는 것이 좋고, 처음 운동을 시작할 때 20분에서 시작하여 점차 증가시키는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요? 전체 운동량에서 유산소 운동을 80~85%, 저항성 운동을 15~20% 정도의 비율로 하는 것이 적절합니다. 또 평소 유연성을 길러주는 운동을 생활화하는 것이 좋습니다. 스트레칭, 맨손체조 등은 경직된 근육을 풀어주어 관절의 움직임을 원활하게 도와주고, 힘줄 및 인대를 탄력 있게 만들어준답니다. 특히 걷기 운동은 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동으로 효과도 뛰어나다고 합니다. 

 

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